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Como cuestión de hecho, la investigación ha demostrado que el movimiento es tan importante para la salud de nuestro cuerpo que la falta de movimiento tiene un efecto perjudicial en todo, desde la digestión hasta nuestro estado emocional, la función inmune, nuestra capacidad de concentración, lo bien que dormimos e incluso a cuánto tiempo vivimos Si su estilo de vida no incluye suficiente movimiento, su cuerpo no puede funcionar de manera eficiente. En primer lugar, no estará tan físicamente saludable y sufrirá de una amplia variedad de dolencias físicas, desde dolores de cabeza hasta presión arterial alta. En segundo lugar, no será tan productivo en su vida debido a los niveles de energía reducidos y la falta de capacidad para concentrarse mentalmente.En tercer lugar, porque tiene menos energía, su nivel de actividad tenderá a disminuir aún más con el tiempo, creando una espiral descendente de energía reducida y menos actividad hasta llegar a un punto en el que incluso las demandas de un trabajo sedentario lo dejan exhausto físicamente. el final del dia.
Sigue leyendo para saber más sobre cómo la fuerza, la postura, el movimiento y el equilibrio juegan a vivir una vida llena de movimiento.
Postura
La antigua forma de arte japonesa de crecer árboles Bonsai es fascinante. Los árboles de Bonsai son esencialmente arbustos normales que se han tensionado constantemente de una manera particular durante mucho tiempo para crear una postura que nunca se encontraría en naturaleza.Dependiendo de cómo el árbol esté estresado mientras crece, puede terminar luciendo como una versión en miniatura de un árbol de tamaño completo, o puede terminar luciendo como una maraña de ramas con giros y bucles. Para la mayoría de la gente, "buena postura" simplemente significa sentarse y pararse derecho. Pocos de nosotros nos damos cuenta de la importancia de la postura para nuestra salud y rendimiento.
El cuerpo humano anhela la alineación. Cuando estamos debidamente alineados, nuestros huesos, no nuestros músculos, soportan nuestro peso, lo que reduce el esfuerzo y la tensión. La gran recompensa con la postura correcta es que nos sentimos más saludables, tenemos más energía y nos movemos con gracia. Entonces, aunque la palabra "postura" puede evocar imágenes de equilibrio de libros, muchachas de la escuela de encanto, no se trata solo de mantenerse de pie. Se trata de ser consciente y estar conectado con cada parte de uno mismo.
La postura se ubica en la parte superior de la lista cuando se habla de buena salud. Es tan importante como comer bien, hacer ejercicio, descansar adecuadamente y evitar sustancias potencialmente dañinas como el alcohol, las drogas y el tabaco. Una buena postura es una forma de hacer las cosas con más energía, menos estrés y fatiga. Sin una buena postura, no puedes estar físicamente en forma. Sin una buena postura, puedes dañar tu columna vertebral cada vez que haces ejercicio.
Idealmente, nuestros huesos se apilan uno sobre el otro: la cabeza descansa directamente sobre la parte superior de la columna vertebral, que se encuentra directamente sobre la pelvis, que se encuentra directamente sobre las rodillas y los tobillos. Pero si pasa horas sentado todos los días en una silla, si se inclina hacia delante o equilibra su peso principalmente sobre una pierna, los músculos de su cuello y espalda deben soportar el peso del cuerpo en lugar de soportarlo por la columna vertebral. La tensión y la presión en las articulaciones resultantes pueden afectarlo no solo físicamente sino también emocionalmente, desde el hombro y el dolor de espalda predecibles hasta dolores de cabeza, falta de atención y depresión.
La mala postura distorsiona la alineación de los huesos, tensiona los músculos de forma crónica y contribuye a condiciones estresantes como pérdida de la capacidad vital pulmonar, aumento de la fatiga, reducción de la sangre y el oxígeno en el cerebro, rango de movimiento limitado, rigidez de las articulaciones, síndromes de dolor, disminución mental estado de alerta y disminución de la productividad en el trabajo. Según el Premio Nobel Dr. Roger Sperry, "cuanto más distorsionada sea mecánicamente una persona, menos energía habrá para pensar, metabolizar y curar".
El problema más inmediato con mala postura es que crea mucha tensión muscular crónica ya que el peso de la cabeza y la parte superior del cuerpo debe ser soportado por los músculos en lugar de los huesos. Este efecto se vuelve más pronunciado cuanto más lejos se desvía su postura del centro de equilibrio de su cuerpo.
Para ilustrar más esta idea, piense en llevar un maletín. Si tuviera que llevar un maletín con los brazos extendidos frente a usted, no pasaría mucho tiempo antes de que los músculos de sus hombros se agoten por completo. Esto se debe a que llevar el maletín lejos de su centro de equilibrio coloca una tensión excesiva en los músculos de su hombro. Si mantuvieras el mismo maletín a tu lado, tus músculos no se fatigarían tan rápido, porque el maletín está más cerca de tu centro de equilibrio y, por lo tanto, el peso lo soportan los huesos del esqueleto, en lugar de los músculos.
En algunas partes del mundo, las mujeres pueden llevar grandes recipientes llenos de agua de fuentes de agua distantes a sus hogares. Son capaces de transportar estas pesadas macetas a una gran distancia sin un esfuerzo significativo porque las equilibran en la parte superior de la cabeza y las llevan a su centro de equilibrio, permitiendo que la fuerza de su esqueleto soporte el peso en lugar de sus músculos.
La corrección de la mala postura y los problemas físicos que se obtienen se puede lograr de dos maneras. El primero es eliminar la mayor cantidad de estrés "malo" de su cuerpo como sea posible. El estrés malo incluye todos los factores, hábitos o factores estresantes que hacen que su cuerpo se desvíe de su centro estructural. El mal estrés puede resultar de una estación de trabajo mal ajustada en el trabajo, de no tener su asiento ajustado correctamente en su automóvil, o incluso de llevar demasiado peso en un bolso pesado o una mochila.
El segundo es aplicando un "buen" estrés en el cuerpo en un esfuerzo por mover su postura hacia su centro de equilibrio. Esto se logra a través de una serie de ejercicios, estiramientos, ajustes y cambios en su entorno físico, todos diseñados para ayudar a corregir su postura. Conseguir que su cuerpo regrese a su centro de equilibrio mejorando su postura es sumamente importante para mejorar su estado de ánimo.
Movimiento
Imagina despertarte una mañana con un hombro congelado donde no podrías mover tu brazo superior más de unas pocas pulgadas en cualquier dirección. ¿Cuánto afectaría eso tu capacidad para hacer tu trabajo? ¿Cuánto afectaría eso a su capacidad para conducir su automóvil o incluso para vestirse? ¿Cuánto afectaría eso tu capacidad de concentrarte en algo que no sea tu hombro? Obviamente, si su hombro no se moviera correctamente, tendría un impacto dramático en su vida. Bueno, lo mismo es cierto con el movimiento en cada parte de tu cuerpo. Si las cosas no se mueven como se supone que se mueven, tendrán un impacto negativo en su capacidad para funcionar en el trabajo, atender las demandas de la vida cotidiana e incluso su capacidad de concentración.
Muchos pacientes con dolor lumbar severo informan que su dolor apareció repentinamente cuando hicieron algo tan simple como inclinarse para acariciar a su gato, ponerse los calcetines o recoger el periódico. Casi todos estarían de acuerdo en que el cuerpo de una persona debería ser capaz de manejar movimientos tan simples. Entonces, ¿qué ha sucedido?
En cada uno de estos casos, las articulaciones del cuerpo del paciente estaban "encerradas", apenas se movían. Cuando las articulaciones en un área del cuerpo no se mueven como deberían, otras áreas del cuerpo se ven obligadas a moverse más para compensar. Esto crea un estrés significativo en aquellas áreas que tienen que tomar el relevo, y pronto provoca dolor e inflamación. Al mismo tiempo, las áreas que no tienen movimiento normal empeorarán lentamente a medida que los músculos continúen apretando, las articulaciones se junten y los ligamentos y tendones se acorten. Esto deja el cuerpo en una condición muy inestable; si no se controla, este proceso continuará hasta que el cuerpo apenas pueda moverse. Así es como una persona llega a sufrir brotes de dolor a la menor provocación.
La mayoría de nosotros hemos visto personas que han perdido la mayor parte de su movilidad normal: parecen cuerpos almidonados cada vez que tratan de moverse. Esto es especialmente frecuente entre los ancianos. Contrariamente a la creencia popular, sin embargo, este no es un efecto inevitable del envejecimiento; más bien es el efecto inevitable de no mantener la movilidad del cuerpo a través del ejercicio, la alineación saludable y la mecánica corporal. Hay personas de entre 60 y 70 años o incluso mayores que son más fuertes y más flexibles que una persona promedio de 30 años, simplemente porque se mantienen ejercitando.
Mantener la movilidad es fundamental para vivir sin dolor ni discapacidad. Mantener una buena movilidad no es difícil, pero no sucede por sí mismo. Al igual que al desarrollar una buena postura, es necesario realizar ejercicios y estiramientos específicos para mantener los músculos, ligamentos y tendones flexibles y saludables. Además, es necesario que todas las articulaciones de su cuerpo se mantengan en movimiento correctamente también. Aunque esto se puede lograr en gran medida mediante el estiramiento, la mayoría de las personas también encuentran que los ajustes quiroprácticos de rutina son muy beneficiosos.
Equilibrar
El equilibrio y la coordinación existen cuando el cuerpo se utiliza para lo que está diseñado. Ejercicios como caminar, nadar, yoga, Pilates, andar en bicicleta, artes marciales y levantamiento de pesas ayudan a mejorar la coordinación muscular. Actividades como trabajar en un escritorio, leer y mirar televisión hacen lo contrario para el cuerpo. Sin darse cuenta, la mayoría de la gente tiene estrés extremo en sus músculos. Esta tensión muscular contribuye a la tensión muscular, movimiento restringido y dolor en las articulaciones. Esto ocurre simplemente porque se sientan durante muchas horas todos los días y no realizan ejercicios regulares que funcionarán para mantener en equilibrio a todos los músculos de su cuerpo.
Fuerza
Los músculos fuertes mantienen el cuerpo erguido y le permiten moverse. La buena fuerza muscular y el equilibrio son fundamentales para mantener una postura adecuada y minimizar la tensión muscular. Tus músculos funcionan como los cables que sostienen una antena de radio o televisión. Si los cables son igualmente fuertes en todos los lados, la antena se mantendrá recta. Si uno de los cables se debilita o se rompe, la antena se inclinará hacia un lado o colapsará. Lo mismo es verdad con tu cuerpo. Si los músculos de todos los lados de su columna vertebral están equilibrados y son fuertes, su cuerpo se mantendrá erguido y fuerte. Desafortunadamente, la mayoría de las personas no tienen músculos fuertes y equilibrados, debido, una vez más, a la falta de ejercicio y a desalineaciones de la columna vertebral.
Los músculos son muy eficientes para fortalecerse o debilitarse en respuesta a las demandas que se les imponen. Como la mayoría de nosotros nos sentamos en un escritorio, manejamos un automóvil y nos sentamos en el sofá de casa, muchos de nuestros músculos no se ven afectados. En consecuencia, se vuelven débiles. Al mismo tiempo, los músculos que se utilizan constantemente durante todo el día se vuelven fuertes. Este desequilibrio de la fuerza muscular contribuye a la mala postura y la tensión muscular crónica. Si no se controla, los desequilibrios musculares tienden a empeorar, no mejor, debido a un fenómeno llamado "inhibición recíproca".
La inhibición recíproca significa literalmente "cerrar lo opuesto". Para todos los músculos que mueven su cuerpo en una dirección, hay músculos opuestos que mueven el cuerpo en la dirección opuesta. Para evitar que estos músculos trabajen uno contra el otro, cuando el cuerpo contrae un grupo muscular, obliga al grupo contrario a relajarse: apaga los músculos opuestos. Cuando consistentemente solo se usa un conjunto de músculos, el grupo opuesto, al ser apagado continuamente, puede atrofiarse.
Este fenómeno es especialmente importante para las personas que trabajan en un escritorio, porque durante todo el día se utilizan los mismos músculos en la parte superior de la espalda y en el área del cuerpo del pecho. Esto significa que durante todo el día el cuerpo esencialmente está cerrando los músculos opuestos en el centro de la espalda. Con el tiempo, los músculos en la parte media de la espalda se vuelven muy débiles porque no están siendo trabajados como los músculos del frente. Esto contribuye a la mala postura y los espasmos y dolores musculares crónicos. La forma más fácil de corregir este desequilibrio es realizar ejercicios específicos que aumentarán la fuerza de los músculos de la espalda, junto con la terapia manual y la atención la quiropráctica. Una vez que los músculos de la espalda media son fuertes, la rigidez y la mala postura simplemente desaparecen.
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